Компьютер

Работа на компьютере

Работа с монитором/компьютером стала неотъемлемым спутником многих профессий, а сам компьютер — незаменимым средством труда для многих людей. Ввод данных, администрирование документов, создание или проектирование графических изображений — это далеко не полный перечень работ, выполнение которых без компьютера просто невозможно себе представить. Также многие машины на промышленных предприятиях в большей или меньшей степени автоматизированы, в результате чего работнику не приходится маяться, как прежде, а надо лишь следить на экране, как работает оборудование.

Основные проблемы со здоровьем при работе на компьютере связаны с перегрузкой опорно-двигательного аппарата, вызванной вынужденным положением. Первоначальными симптомами нарушения состояния здоровья являются боль в предплечье, запястье, плече, шее и поясничной области. Проблемы с глазами и снижение остроты зрения в основном обусловлены особенностями человеческих глаз, рабочими задачами (например, размером рассматриваемых объектов), а также некоторыми условиями окружающей среды, такими как влажность и условия освещения в помещении. Усталость и стресс — это результат совокупного воздействия сложности работы, ее объема и времени, затрачиваемого на работу. Наблюдается и ряд других расстройств здоровья, такие как головная боль и раздражение кожи.

Профилактика

Работодатель обязан в ходе анализа рисков рабочей среды оценить рабочее место работника, учитывая угрожающие зрению работника факторы, физические или умственные перегрузки, которые могут возникать во время работы, факторы риска рабочей среды, в том числе освещенность, шум, электромагнитное излучение и микроклимат в рабочем помещении, а также эргономичность и пригодность для работника организации рабочего места.

Перед началом работы с монитором, а также после существенных изменений на рабочем месте каждый работник должен пройти необходимый инструктаж и обучение. Работодатель должен организовать работу таким образом, чтобы работник во избежание перенапряжения глаз и проблем, возникающие в результате работы в вынужденном положении, мог чередовать работу с монитором с выполнением других рабочих задач. Если это невозможно, работник должен иметь возможность периодически делать перерывы для отдыха. Длительность перерывов для отдыха должна составлять не менее 10% времени работы с монитором. Работодатель обязан организовать прохождение медосмотра работником, который работает с монитором как минимум половину своего рабочего времени. Кроме вышеуказанного, необходимо организовать медицинский осмотр по требованию работника, если при работе с монитором произошли нарушения зрения или возникли нарушения опорно-двигательного аппарата.

Обустройство рабочего места

Место работы на компьютере должно быть спроектировано и обставлено эргономично. При проектировании и обустройстве рабочего места руководствуйтесь постановлением «Требования гигиены и безопасности труда при работе с монитором». Инструкцию по организации надлежащих условий работы в офисе можно найти здесь.

У работника должна иметься возможность занять подходящее и удобное рабочее положение. При работе с монитором рабочий стол или рабочая поверхность должны быть достаточно большими, чтобы обеспечить удобное размещение монитора, клавиатуры и другого оборудования. Клавиатура должна быть отдельно стоящей, наклонной и матовой и размещаться на рабочем столе так, чтобы работник не испытывал дискомфорта в руках или предплечьях. Для обеспечения разборчивости контрастность и размер символов должны быть регулируемыми, изображение на мониторе должно быть постоянным и не мерцать, а высота и наклон монитора должны быть изменяемыми. Программное обеспечение должно быть простым в использовании и по возможности адаптированным к уровню знаний и навыков пользователя.

Расположение стульев и столов должно обеспечивать эргономически правильное положение тела работника. Если стул и рабочий стол нельзя отрегулировать под работника, это приведет к возникновению дискомфорта, неудовлетворенности и мышечной усталости. Если от последней не восстановиться, возникают боли, а со временем и заболевания. Сиденье стула должно быть регулируемым, а положение спинки и угол наклона — изменяемыми.  При выборе стула необходимо прежде всего учитывать то, насколько он подходит работнику, который будет им пользоваться. Перед покупкой стула необходимо выяснить высоту стола и возможности его регулирования. От высоты стола зависит необходимость диапазона регулировки сиденья. Как правило, высота сиденья регулируется таким образом, чтобы при положении работника сидя его локоть не лежал свободно и находился на одном уровне с клавиатурой или чуть ниже. Если в этом положении сидя подошвы работника опираются на пол и подколенная впадина образует прямой или тупой угол, то сидячее положение подходит для большинства работников. Если подколенная впадина образует острый угол, необходимо увеличить высоту как сиденья, так и стола. Если в положении работника стоя сиденье стула оказывается выше подколенной впадины, необходимо использовать подставку для ног.

Воздействующая на позвоночник минимальная нагрузка обеспечивается углом наклона между спинкой и сиденьем 100-110 градусов. Материал для сиденья стула должен быть воздухопроницаемым и обладать сопротивлением к трению, что позволяет сохранять сидячее положение при легком наклоне сиденья вперед. В этом случае для поддержания или изменения осанки требуется минимальная мышечная сила, и кровоснабжение задних мышц бедра менее затруднено.

Спинка стула предназначена для поддержки поясничной области. В поддерживаемом сидячем положении пространство между подколенной впадиной и сиденьем должно быть длиной не менее двух пальцев. Если при опоре нижней части спины передний край сиденья упирается в подколенную впадину, стул необходимо отрегулировать или выбрать более подходящий стул.

При опоре предплечий или локтей на подлокотники плечи не должны быть подняты. Если другие параметры стула отрегулированы, подлокотники могут помешать придвигать стул близко к столу. Если работник, сидя на стуле, оказывается слишком далеко от стола, это часто характеризуется напряженными плечами, склоненными вперед головой и телом. Если можно найти другую опору для запястий и предплечья и подлокотники препятствуют движению стула, можно подумать о снятии подлокотников.

Пять упражнений для глаз

Очень важно давать глазам регулярный отдых и делать гимнастику для глаз. Ниже приведены пять хороших способов ухода за глазами.

Поморгаем

При моргании в глазах образуется больше жидкости, которая распределяется по всему глазу, и это предотвращает чрезмерную сухость глаз.

Блуждающий взгляд

Выберите по крайней мере три центральные точки в помещении и несколько снаружи, такие как, например, картина на стене или выключатель света, дерево перед окном или здание на другой стороне дороги. Время от времени переводите взгляд из одной центральной точки в комнате на одну точку снаружи. Это поможет предотвратить одностороннее напряжение в глазных мышцах.

Делаем короткий перерыв

Очень медленно посмотрите вдаль и поведите глазами вверх, не двигая при этом головой. Сделайте глубокий вдох и посмотрите как можно дальше вниз. Еще раз сделайте глубокий вдох и повторите упражнение пять раз. Затем сделайте это же упражнение еще пять раз, поводя глазами направо и налево.

Вращаем глазами

Сначала в течение одной минуты вращайте глазами по часовой стрелке. Затем на 10 секунд закройте глаза, а после этого вращайте глазами против часовой стрелки в течение одной минуты.

Особенно эффективно

Время от времени закрывайте глаза на 10 секунд — это очень эффективно расслабляет.

Не забывайте пить достаточное количество воды. Из-за недостатка жидкости в глазах может ощущаться резь и сухость. Регулярно пейте достаточное количество жидкости — это хорошо для всего организма, а не только для глаз!