Tegutse!
- Juhendid, mis aitavad seada eesmärke ja plaane vaimse tervise toetamiseks töökohal.
- Igapäevased tegevused, millega hoida enda ja oma meeskonna vaimset tervist.
- Kasulikud testid ja mängud, et hinnata enda vaimset tervist ning luua tasakaalu.
Juhendid
Kasuta juhendeid, et panna paika pikaajalised eesmärgid ja plaanid vaimse tervise toetamiseks töökohal. Lisaks leiad mitmeid lihtsaid, lühikesi ja igapäevaseid tegevusi, mille abil oma meeskonnas vaimset tervist toetavaid tegevusi planeerida ning läbi viia.
Vaimse tervise tegevuskava töökohal
Siit leiad leiad kuuest punktist koosneva juhise, kuidas koostada vaimse tervise tegevuskava töökohal.
Vaimse tervise vitamiinikuur
Siit leiad juhiseid, kuidas viia läbi vaimse tervise vitamiinikuur. Kuuris on viis teemanädalat, mida saad ise, koos pere, sõprade või meeskonnaga igal ajal omas tempos ette võtta. Tutvu vaimse tervise vitamiinide, nippide ning nõuannetega ning vali endale igal nädalal vähemalt 1 nipp, mida oma igapäevaellu juurde tuua.
Kuidas meeskonnaga leida iga päev 15 minutit vaimse tervise toetamiseks?
Ajurünnaku juhend meeskonnale ehk 7 sammust koosnev üleskutse meeskondadele, et leida viise, mida töökohal ühiselt vaimse tervise hoidmiseks 15 minuti jooksul teha.
Mida võiks teha meeskonnas ärevushäiretest teadlikkuse kasvatamiseks?
Siit leiad mõtteid, kuidas oma meeskonnas tõsta teadlikkust depressioonist.
Valgusfoori tugipakett töötajate toetamiseks
Juhised, kuidas toime tulla kriisiolukorras. Valgusfoori tugipaketis oleva info abil saad teada, kuidas kriisiolukorras enda eest ise hoolitseda, kuidas aidata teistel end toetada ning kuidas toetada kolleege.
Mida võiks teha meeskonnas depressioonist teadlikkuse kasvatamiseks?
Leidke meeskonnas kuni tund, et depressioonist juttu teha. Vaimse tervise hoidmise ja raskustega toimetuleku juures on kõige olulisem see, et vaimsest tervisest saaks vabalt rääkida. Kui teemat julgelt ja avalikult jutuks võtta, väheneb vaimse tervise stigma, mis teeb inimesi haigemaks ning takistab abi otsimist. Kogu meeskonnale on kasulik see, kui on võimalik leida ühine sõnavara ning tuua see igapäevane teema ka töö konteksti. Vaimne tervis on meil igaühel ja selle seisund võib kõigil muutuda nii paremaks kui halvemaks. Vaimsest tervisest rääkimiseks ei pea olema väljaõppinud ekspert. Igaüks võib saada iseenda vaimse tervise eksperdiks ja kõige suuremaks sõbraks.
1. Vaadake koos videoid, kuulake podcaste, valige välja üks, mis teie vajadustele kõige enam vastab.
Saade selge pilt. https://etv.err.ee/1128028/uus-selge-pilt 28 min.
Anneliisi lugu: https://www.youtube.com/watch?v=pLiBftes_DY 4 min
Marguse lugu: https://www.youtube.com/watch?v=PfLzP3pKPZ4 3 min
32 aastase mehe lugu: https://www.youtube.com/watch?v=720gB72EUT0 3 min
Kaaskodaniku lugu: https://www.youtube.com/watch?v=mOB4O49Z0J0 3 min
Pearaadio podcast nr 2: Kuidas toetada lähedast, kel on probleeme depressiooniga: https://esmaabi.peaasi.ee/podcastid/ 48 min.
2. Kuulake-vaadake neid ühiselt või endale sobilikul ajal.
3. Leidke vähemalt 15 minutit ühist aega, et arutleda:
-Mille järgi tunneksid ära, et su kolleegil võib olla depressioon?
-Kas sul oleks mugav kolleegiga rääkida enda või tema depressioonist? Kui oleks ebamugav, mis takistab?
-Mida saaksime teha, et üksteist paremini toetada, kui on vaimselt keerulised ajad?
-Mis on üks oluline asi, mida kõrva taha panid?
4. Jagage enesehoiu ja abi otsimise infot.
Arutlege depressiooni müütide ja reaalsuse üle. Vaadake läbi kõik müüdid ja faktid ning arutlege:
-Kas mõni müüt tundub tõesem kui teine
-Kas olete neid müüte vestlustes, meedias või enda peas kohanud
-Mida saate teha oma meeskonnas, et vaimsest tervisest oleks vabam rääkida
Mängud
Siit leiad mitmeid mängulisi, lõbusaid ja ühendavaid tegevusi, mis aitavad vaimse tervise teemat mõnel tähtpäeval või tiimiüritusel ette võtta.
Vaimse tervise vitamiinide kuldvillak on mänguline ja helge viis vaimse tervise hoidmise toetamiseks. Lae alla ja kasuta mõnel tavalisel tööpäeval, või pidulikul puhul, näiteks jõulupeol ning suvepäevadel. Mängu läbiviimiseks on vaja arvutit ning slaidiesitlusprogrammi.
Tähtis: küsimused avanevad topeltklikiga.
Mängima >>
Kutsu kolleege kaasa üksteise heaolu tõstmise väljakutsele. Lae alla Õnne Bingo, jaga meeskonnas laiali ning leidke koos, kes on teie kõige suurem vaimse tervise sõber. Sobilik näiteks Rahvusvahelisel õnnepäeval (20.03.), Rahvusvahelisel vaimse tervise päeval (10.10.) või mõnel juhuslikul tööpäeval, kui tundub, et natukene õnne ja turgutust ära kuluks.
Materjalid
Oleme siia koondanud materjalid, mis annavad Sulle sobivaid tehnikaid, nippe ja viise oma vaimse tervise hoidmiseks ja parandamiseks.
Prindi välja ja kasuta oma töökohal vaimse tervise vestluse soodustamisel.
Prindi välja ja kasuta oma töökohal vaimse tervise vestluse soodustamisel.
Prindi välja ja kasuta oma töökohal vaimse tervise vestluse soodustamisel.
Prindi välja ja kasuta oma töökohal vaimse tervise vestluse soodustamisel.
Vaimse tervise teadlikkuse kasvatamiseks laadige alla või tellige oma kontorisse Tervisekassa lehelt töövihikud.
Minu vaimse tervise esmaabi töövihik >>
Depressiooni töövihik >>
Ärevuse töövihik >>
Testid
Testid aitavad Sul hinnata oma vaimse tervise seisundit. Testi abil ei saa panna diagnoosi ja diagnoosi või põhjalikuma hinnangu saamiseks pöördu vaimse tervise spetsialisti või oma perearsti juurde.
Vaimse tervise elektrooniline esmaabikapp on valminud Sotsiaalministeeriumi, Eesti Tööandjate Keskliidu, MTÜ Peaasjad, Tervise Arengu Instituudi, Tööinspektsiooni, Töötukassa ja MTÜ Eesti Personalijuhtimise Ühing PARE koostöös. Esmaabikapi loomist ja teavitustegevusi toetab Euroopa Sotsiaalfond.
Vaata ka teisi Vaimse tervise esmaabikapi teemalehtesid:
- Meeskonna toetamiseks >>
- Iseenda toetamiseks >>
- Kuula, loe ja vaata teiste kogemusi >>
- Uuringud >>
- << Tagasi Vaimse tervise esmaabikapi esilehele