Avaleht / Uudised

Tänapäeva haigus - istuv eluviis

22.04.2015


Ergonoomia eesmärgiks on tänapäevases mõistes töövahendite, -keskkonna ja -protsessi optimeerimine vastavalt töötegija füüsilistele, psüühilistele ning sotsiaalsetele oskustele ja võimetele. Tulemuseks peaks olema ohutu ja produktiivne töö ning terve ja töövõimeline töötaja.

Tehnoloogia kiire areng ning seetõttu töökeskkonnas toimunud muutused on toonud kaasa istuva eluviisi, mis on muutunud tõsiseks probleemiks. Inimesed veedavad järjest rohkem aega istudes, nii tööl kui ka kodus olles. Kehalise vormi eest hoolitsemiseks tuleb tegeleda aga dünaamilist ehk vahelduvat lihastööd pakkuva tegevusega. Inimese lihaskonda võib pidada teiseks vereringeks, kuna see aitab südamel vereringet töös hoida ning liigutada koevedelikke.

Lihaskonna ülesanne on vahelduvate pingutustega liikumise tootmine. Paigal istumine nõuab lihastelt jätkuva pinge hoidmist ning see lülitab justkui „teise südame“ välja. Seetõttu muutuvad kõik protsessid kehas aeglasemaks, mis ongi paljude haiguste algpõhjuseks. Tekkida võivad kaela-, turja- ja seljavalud; vererõhu-, südame-, ainevahetus- ja sooleprobleemid; diabeet; immuunsüsteemi nõrgenemine; kehakaalu tõus.

Inimese keskmine eluiga on tõusutrendil, ent kui kvaliteetne on see lisaaeg ja kuidas saaksime ise oma käitumisega parema tervise heaks panustada? Mida teha selles, et pidevalt istumist või seismist nõudev töökoht oleks pikemas perspektiivis töötaja tervist säästev ning samas teda motiveeriv? Kuidas saaks tööl oma elukvaliteeti parandada?

Mõned nõuanded 

  • Liigu! - kui töö on istuva iseloomuga, siis tuleb leida aega seisupausideks. Kontoritöötajad peaksid ennast liigutama iga 30 minuti tagant. Inimesed, kellel on aga seisev töö, peaksid iga 30–60 minuti järel andma kehale puhkust ja istuma. Sellised pausid ei pea olema pikad, piisab isegi 30 sekundist. Oluline on, et neid tööpäeva kestel tehakse ning sagedasti. Pauside ajal tuleks teha ka teisi liigutusi – õlaringid, käte vibutamine, venitamine, painutamine jne. Samas hoones asuvale kolleegile helistamise asemel parem kõnni tema juurde.
  • Muuda kehaasendit - kui töötoolilt ei ole tööülesannete tõttu võimalik vahepeal ära käia, siis liiguta ennast toolil. Näiteks istu tooli etteotsa, siis jälle tahapoole, pane jalad risti ja siis jälle vastupidi, lase keha kössi ja siis siruta taas. Kui sa pead enamuse ajast seisma, siis liiguta näiteks puusi, tee põlvetõsteid, jalgade vibutamist ette ja külgedele.
  • Joo vett - piisavas koguses vee joomine parandab vereringet ning aitab mineraale ja hapnikku kehas laiali kanda. Joo vett väikestes kogustes ja tihti.

Autor: Kaja Niinlaup, Tööinspektsiooni töötervishoiu tööinspektor

Kasulikud harjutused

ÜLASELJALE, RINNALE JA ÕLGADELE

1. Istu toolil sirge seljaga.
2. Tõsta sõrmseongus käed kuklale.
3. Hoia küünarnukid kõrvadega samal kõrgusel.
4. Lükka küünarnukke tahapoole nii palju kui võimalik (valus ei tohi olla), surudes abaluid kokku.
5. Puhka.
6. Tee veel kolm kordust.

VENITUS KAELALE

1. Istu toolil sirge seljaga, hoia pea otse ja vaata otse ette.
2. Hoia keha paigal.
3. Liiguta pead tahapoole nii kaugele kui võimalik.
4. Liiguta pead ettepoole.
5. Tee veel kolm kordust

VENITUS JALGADELE JA ALASELJALE

1. Istu ja siruta üks jalg otse enda ette.
2. Painuta jalalaba enda suunas, varbad on suunatud lakke.
3. Hoia painutust 5 sekundit ja siis vabasta jalg algasendisse.
4. Tee veel kolm kuni viis kordust kummagi jalaga.

LÕÕGASTUS SILMADELE

1. Keskendu vaatega võimalikult kaugele objektile.
2. Liiguta silmi ja vaata muid kauguses olevaid objekte.
3. Too pilk tagasi arvutiekraanile.
4. Korda harjutust kogu tööpäeva jooksul.

MASSAAŽ KÄSIVARTELE

1. Istu laua taga.
2. Aseta käsivars enda ette lauale, peopesa allapoole.
3. Vajuta teise käe pöidlaga laual olevat käsivart suunaga randmest küünarnukini ja tagasi.
4. Tee veel kolm kordust.
5. Korda teise käega.

HARJUTUS SELJALE JA PUUSADELE

1. Seisa väikeses harkseisus.
2. Aseta peopesad alaseljale.
3. Hoia lõuga rinna suunas.
4. Keskendu enda ees olevale objektile.
5. Painuta tahapoole, toetades alaselga kätega.
6. Ära lukusta oma põlvi, hoia põlved pehmed.
7. Hoia asendit 5–10 sekundit.
8. Tee veel kolm kuni viis kordust.

Allikas: Marit Pajulaid

Vaata lisaks Tööelu portaali teemalehti:

Tagasi
Tänapäeva haigus - istuv eluviis
Võta ühendust

Teksti suurus

Reavahe suurus

Kontrastsus

Ligipääsetavusest

Tooelu.ee loomisel on peetud silmas, et siin avaldatav info oleks kättesaadav ja kasutatav võimalikult paljudele inimestele.

Loe lisaks